骑自行车会让腿变粗吗？掌握正确的骑行方式有效刷脂细腿！

很多人通过骑自行车来减肥，因为骑自行车的过程中，腿部会得到充分的锻炼，腿部的力量也会得到增加！但同时，很多的女生也害怕会因为骑自行车导致腿部变粗！那么骑自行车会让腿变粗吗？

骑自行车主要用哪些肌肉发力呢？

答：大腿和臀部的肌肉

因此，在实际的骑自行车中对于骑自行车腿会不会变粗，主要还是看你怎么骑！

1.骑行的速度

        对于骑行减肥来说，换个说法：对于骑行不粗腿来说呢。骑行速度在15km/h为益，速度过快会导致膝盖负重较大，时间久了会引发膝盖骨的疼痛。骑行完，需要及时拍打下肢，放松肌肉。小腿或者大腿肌肉较为发达，可以经常拉伸肌肉线条，拍打、揉按大小腿肚，每次拍打放松时间不能低于20分钟。如果避免不了要赶时间，突发状况之类的，就更需要放松拍打肌肉线条了！减缓避免第二天的肌肉酸胀痛的情况。

2.骑行的距离和骑行的时间

       在骑行的距离和骑行的时间太长，导致身体疲惫，在腿部肌肉疲惫的情况之下还进行踩踏动作，就是在给腿部的肌肉做负荷运动，破坏腿部的肌肉纤维，导致肌肉线条不好看，甚至变粗，给身体造成负担。作为有氧运动的一种，我们普通人不需要像专业运动员一样，每次都是高强度的骑行，我们只要每天保持适量的运动，以30-40分钟为益，每周大于三次，首先是不会变胖，反而会把下肢的脂肪转化为肌肉，看起来更加美观匀称且有力量。

     在选择骑行减肥之前，就要清楚的了解到我们怎么做、如何做能达到什么目的。为了减肥，不粗腿，就要明白以上所述。任何运动都需要适量，运动结束后的肌肉松解，线条的拉伸，就可以达到不粗腿且减肥的目的。当然也可以选择在运动中智能设备辅助自己，避免过度运动，或者辅助你坚持下来，每天的坚持，就是为了呈现更加好的你。