如何骑自行车才能达到减脂的效果

很多人认为，运动越激烈，短时间内大量出汗，就能达到减脂的效果。在通常情况下，消耗体力的程度确实与流汗的多寡程度成正比。但实际上，短时间大量流汗其实对消耗脂肪并没有好处。

其实在运动前 20分钟身体燃烧的是醣类，而不是脂肪。运动健身一般30分钟后才开始消耗脂肪，骑车锻炼也是一样的。都需要进行热身，由慢到快，坚持才能成功。那么，如何骑自行车才能达到减脂的效果？

1、中速有氧骑行。一般需要连续骑行40分钟以上，保持有规律的呼吸，对减少体脂很有益。

2、核心肌力骑行法。骑行时臀部离开座位，但不要完全站直，用腰腹力量控制身体，从而有效锻炼腰腹的肌肉力量。

3、强度骑行。以你60%的极限速度骑行5-7分钟。用你的心率仪观察每分钟的脉搏，让心率处于心肺功能训练区。这不单能锻炼心血管系统，还能有效消耗脂肪。

4、间歇骑行。先以中慢速骑行1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，再以中慢速骑行，再回到快速，这样交替骑车，不单可以增强身体对有氧运动的适应能力，还能更好地减脂。

5、设备辅助骑行法。安装吕布云轮改装套件，让自行车变身智能电单车，即刻拥有吕布智能微动力系统。这是一种结合健康骑行理念的科学骑行辅助系统，以遵守运动量、频率、强度三大原则为基础所设计的智能助力系统。系统根据骑行者的体重、骑行速度、时间、里程、加速度、角速度、助力模式等相关参数，结合吕布功率输出算法，实现智能助力。可有效缓解运动量过大、膝盖受损、肌肉酸痛等问题，并且可以在享受骑行过程中，让脂肪燃烧更充分，让骑行更健康、更畅快。

有通勤模式、休闲模式、锻炼模式、爬坡模式和手动模式5种模式可以自由切换。在骑车时，可根据场景切换不同的模式。尤其是锻炼模式，特别适合用于运动减脂。它模拟锻炼健身的三个阶段（热身、运动，恢复），开始是助力比较大的热身骑行，然后助力比逐渐减小进入运动骑行，到达相对的运动量后，进入骑行疲惫的恢复阶段，助力比逐渐增加。防止过量锻炼，控制运动量，达到更加健康有效的锻炼效果。类似30%的助力比。

这些方法都可以帮助你学会正确的骑自行车，从而达到减脂的目的，只要坚持一段时间，一般都可以看到比较好的效果。

有对设备辅助骑行法感兴趣的朋友，可以试试吕布云轮哦~