新手如何开始第一次骑行？

近期户外骑行运动的热门程度大家应该都有目共睹，越来越多的人选择骑行运动，但是，刚开始骑车时，你大概对标准的骑行速度、该骑多久、以及骑行的距离都比较困惑。如果骑行老手告诉你一天骑180公里、下坡路段飙到每小时80公里、一次骑7小时的故事时，你可能还会被吓得一愣一愣的。那么，今天就教大家一些正确入坑骑行圈的技巧，看下去你将收获颇丰！

1、根据自身目的选择合适路线
出去骑行提前计划好骑行的路线，对于把控骑行时间、节奏都很有帮助。建议寻找车流量不太大的非主干道路段去骑，相对安全。刚开始骑行距离建议不超过周边5公里，可以选择在上下班通勤时骑行。也可以选择去探索周边景点，既能骑车，又能通勤，还能看风景，何乐而不为。

2、携带必要的骑行装备
除了你的座驾，携带必要的骑行装备，可以让你的骑行之旅更舒适安全。基本的是装备是头盔和手机。头盔在关键时刻可以护住头部，手机可以用于导航、记录骑行数据等。其次，天冷了，衣物可以选择比较透气、防风、保暖的，还可以带手套和骑行眼镜。如果路程稍长，骑行裤可以让你不那么累，还可以带上写水和零食用于补充能量。

3、骑车前进行热身拉伸。
骑车前做一些伸展运动来拉开腿部及背部肌肉，避免肌肉拉伤。骑行时，前2-3公里慢慢骑，让身体逐渐暖起来，当身体微微出汗，便可以加速到你觉得可以骑完全程也不会太累的速度。如果一起步就狂飙，之后只会越骑越慢，结果只骑了5公里就体力不支了，这样是完全没有意义的！记住，骑行是个长期的耐力运动，需要时间积累。

4、循序渐进，摸索骑行技巧
骑行前几周让身体先习惯你的车和周边的骑行环境。肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到有效率、舒服，又能增加骑乘距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。可以先从你熟悉的区域开始骑行，来回骑个5-20公里，再慢慢加大范围及距离。

在骑行一段时间以后，如果可以保持在25左右巡航就可以去更远的地方，控制在150公里以内，可以选择跟有经验的骑友结伴骑行，这样的好处是有带头破风有收尾的。通常理想状况下，建议一个礼拜骑行3-5次。但要注意休息，避免运动拉伤。

5、了解自己骑车的目的
有些人是想减肥，有些人想通勤代步，只是想单纯休闲，而有些人是想达到能够比赛的水平。不管你的目的是什么，记得骑行时保持自己喜欢的节奏，如果你发现经常在骑行的后半程感到体力不支，也可以选择装上助力套件辅助骑行。

比如，吕布云轮的这款KF系列，花1分钟装上后，就拥有了人电混合的辅助驱动系统。当你觉得疲惫时，可以选择调整0-99的助力比，还可以设置锻炼模式，系统会模拟健身中热身——冲刺——缓冲的阶段，周期性的提供助力，让你的骑行练习更科学，减轻膝盖的负载，让你更有动力坚持下去。除了骑行练习外，日常上下班，还可以开启通勤模式，上下班就把今日份的运动量一起完成了，而且有了电力的辅助骑行，不像骑普通自行车那么狼狈，上班也可以优雅从容。

总之，骑行入门没那么复杂，不用想那么多，只要注意安全，根据自己的目的出去骑，坚持下去，你会看到不一样。