4个骑行Tips，让你骑得更快更远更安全

骑自行车是一项长久的耐力运动，其重复性较高，需要不断的练习和适应。做好充足的准备，不光可以减少骑行风险，还能让骑行旅途更轻松愉快。接下来教大家4个骑行Tips，让你骑得更快更远更安全。

1、检查自行车和工具包
在骑行前，需要仔细检查自行车的各个部件，确保零件的正常运行。把车座高度和车把间距调整到符合自己的舒适程度。尤其要注意拧紧锁踏的螺丝和螺栓夹板，避免夹板位置不对而增加对膝盖的压力。如果你的骑行路线相对比较复杂，道路的震动颠簸容易造成部件松动，甚至有可能发生爆胎等突发的器材损坏，那么，建议带上便捷的工具包，如备用内胎、便捷打气筒和撬胎棒。

2、准备充足的补给
骑行是有氧耐力运动，对于体力的消耗较高。因此及时进行能量补给很重要。水在骑行过程中是必不可少的，在骑行中可以少量多次的喝水，不要渴到不行了才猛灌。还可以选择电解质饮料和香蕉作为补给。电解质饮料可以帮助你补充水分以及因为流汗而损失的氯化钠、镁、钾等矿物质。香蕉中含有果糖、蔗糖、葡萄糖和维生素B族、矿物质，而这些都是运动中大量消耗的。骑行结束后或者休息过程可以适量摄入碳酸饮料来补充糖分，但不建议在骑行过程中喝，因为碳酸饮料会产生气体。

3、骑行的热身与放松
骑行前进行5-10分钟的动态拉伸能有效缓解肌肉和关节的僵硬，可以做一些交替抱膝、腿部上拉，交替摆腿，踝关节转动等动作。在骑行时把踏频控制在90-115之间，换上低齿比进行高强度骑行，可以减少对膝盖髌骨关节的压力。骑行结束，可以用泡沫轴放松肌肉，尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌，避免肌肉酸痛，更好的恢复。