骑行时如何保持骨骼健康？

骑行时，你是否曾因膝盖疼而气馁过？其实这跟骨骼有很大的关系。俗话说：人老骨先老。想改善骑行水平，关注骨骼健康和关节灵活度是基础。

骨骼是由钙和磷酸盐等矿物质构成的，它们被混合编织在具有弹性的胶原蛋白基质中，从而使我们的骨骼轻盈且坚固，又有足够的韧性可以承受冲击而不断裂。而对骨骼足够的冲击可以让其更加坚固，帮助其生长。但骑行时，骨骼几乎不负重，经常骑行的人很容易骨质疏松。那么，骑行时应该如何保持骨骼健康呢？

1、补充钙和维生素D
该和维生素D是影响骨骼健康的两大要素。如果身体获取不到足够的钙，人体就会从钙的主要存储部位——骨骼中汲取钙，这会是的骨骼中的钙流失，不利于骨骼健康。在每次训练前可以摄入含钙质的奶制品，比如牛奶。人可以从牛奶中吸收大约30%-35%的钙，在骑行前两小时摄入牛奶，能够有效减缓骨骼分解。而维生素D则是可以帮助人体吸收钙，它是由皮下固醇类物质经过阳光照射后形成的，所以在阳光不足的季节，可以自行补充些维生素D。

2、负重训练
除了饮食，运动可以很好的维持骨密度。只专注于耐力训练的骑行者更容易出现脆弱的骨骼，因此适当的做一些负重训练，可以帮助新的骨组织更好地生长，比如，下肢训练辅助跳、短跑，上半身可以辅以举重。建议每周进行2-3次，抵消患上骨质疏松的风险，保持强健的骨骼。

3、适当休息
适当的休息不光可以帮助缓解肌肉酸痛，还有助于恢复激素水平。如果你连续多日进行了骑行训练，骨骼的吸收能力加强，而因为皮质醇和睾酮等激素水平又限制了骨骼的生长。这时候休息日就可以很好的帮助身体恢复，降低对骨骼健康的影响。

4、选择可以帮助你科学骑行的装备
很多人虽然骑行了一段时间，但还是控制不好骑行的节奏，而且总是觉得体能跟不上。如果你也有以上这样的烦恼，不妨选择一款可以帮助你科学骑行的装备试试，比如吕布云轮的这款KF系列，它是一款3分钟就能实现自行车升级电助力自行车的智能改装套件。普通的自行车，只要更换原车轮为电机轮，安装支架控制器和水壶电池，就能完成改装，安装步骤很简单，动手能力比较差的骑友也不用怕。

改装后，你就相当于拥有了一个可人力、可助力、可电力的驱动系统。套件还配备了通勤、锻炼、休闲、爬坡、手动5大智能助力模式，当你刚启程精力充沛时，可以关闭助力，这时候就是一辆普通的自行车，纯人力踩踏，充分消耗热量。当你觉得在训练时觉得控制不好骑行节奏时，可以打开锻炼模式，系统会根据健身的3大阶段——热身、冲刺、缓冲，智能的输出助力，弥补体力不足的问题，科学的帮你控制锻炼的节奏，减轻膝盖负载，保护骨骼健康。如果你和朋友相约户外休闲骑，那就可以打开休闲模式，开始悠闲的骑行时光，边骑行边看风景，骑得更放松。如果累了，完全不想蹬脚踏，可以切换到手动模式，拉动助力比至99，就可以打开纯电模式，变身电动车，轻松返程。

除此之外，吕布云轮系列套件配件精简，整体没有多余的走线。支架就是控制器，电池采用水壶式电池的设计，外观美观小巧，随取随走，充电很方便。水壶电池上还有环形电量灯，10颗灯珠，1颗代表10%的电量，更直观方便。壶口还有应急照明灯可供夜间使用，很人性化。尤为重要的是，轮毂电机是250w的高速无刷电机，动力足，轻松满足日常骑行需求，就算没电也无磁阻，骑行不费力。

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