长时间骑行感到疲惫？教你5个小技巧

长时间骑行后总是容易感到疲惫，肌肉酸痛。当体力耗尽，在骑行时就会感到非常疲劳，每一次踩踏都重若千斤，那如何更轻松的完成一次长时间的耐力骑行、减轻骑行的疲劳感，今天就教大家5个小技巧。

1. 调节骑行节奏
当你刚开始骑行时，精力充足，简直可以骑到飞起。但注意不要一口气进行强度太大的骑行，快速骑行时会调用身体的快肌纤维，增加爆发力，使大量吸收糖原储存，容易加倍疲惫，恢复也慢。因此需要有意识地保存体力，合理规划骑行节奏，避免还没到目的地就耗尽体力，毕竟骑自行车是一项耐力运动，需要循序渐进。

2. 改变骑行姿势
长时间骑行，保持相同的姿势会让身体的肌肉感到疲劳，手臂、腿部、膝盖和腰部尤为明显，为防止某一部位的肌肉过度疲劳，每隔一段时间，就要有意识的去改变骑行姿势，比如改变腰部下压的角度、改变双手抓把的姿势，或是站起来摇车也可以。

3. 及时补充能量和水分
骑行过程中，身体在不断的消耗能量，长时间骑行避免空腹，并且在骑行过程中适当补充能量。当然不要一次性进食太多，每小时身体消耗大概在150-180卡路里，应根据每段时间内消耗的卡路里来进行补充，尤其是夏季，天气炎热，一定要准备好充足的水分，每刻钟补充100ml左右的水分，大概每小时400ml，若是温度很高，那饮水量还要增加。另外，还可以选择含电解质的饮料，防止脱水。

4. 练习维持稳定的踏频
长时间骑行主要考验耐力，因此练习维持稳定的踏频很重要，通常将心率维持在自身最高水平的 70%左右。在骑行时随时关注自己的心率变化，及时调整骑行状态，避免心率飙升过早过快，导致过度消耗。

5. 升级你的装备
体能较差的骑友还可以选择将自行车升级为电助力自行车，在体力不支的时候适当开启助力辅助骑行，让骑行更省力轻松，锻炼时还可以让膝盖和肌肉有更多的恢复时间。如果你觉得选择套件改装电助力自行车太麻烦，还要挑电机、电池和控制器，那不妨试试吕布云轮的这款KX一体轮式助力器，整个产品外观就是简简单单的一个车轮，轮毂是花瓣式的设计，里面内置250w的高速无刷永磁电机、18650汽车级动力锂电池和自研的控制器。安装只需要将原自行车车轮更换为KX一体轮即可，1分钟就可以完成升级，动手能力差的骑友也可以轻松上手改装，为广大骑友省去了挑选各个配件的时间，配件精简、极简安装，多种驱动模式轻松拥有，助力续航有30km、60km和90km三种选择，很好的弥补骑行后半程的体力不足，舒缓长时间骑行的疲惫。

骑行是一项很好的耐力运动，但也要合理运动，循序渐进。以上这些技巧你学会了吗？如果你有更多骑行小技巧，欢迎留言讨论。