如何进行骑行训练和提高踏频技巧

踏频是脚踏每分钟转动的次数，学术界对踏频进行了广泛的研究，早在1929年，Hartree和Hill就指出存在一个理想踏频。当一个骑手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但当骑手蹬踏得太快时，身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量。因此在这两者之间存在一个理想的踏频。但Hartree和Hill没有能够给出确切的数值。

在另一些研究中，氧气消耗量被作为理想踏频的评判标准。研究表明当推算从无阻力骑行到有阻力骑行的氧气消耗时，理想踏频逐渐增加到100rpm。发现消耗低的踏频介于90rpm和100rpm之间。这与实际的自行车手选择的踏频吻合。此外，调查得出的理想频率介于90rpm与100rpm之间。很显然，腿部肌肉的张力是骑行中的决定性因素之一。

那么，骑行时的踏频的训练我们该从何入手，如何提高我们的踏频呢? 平滑、高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，不断地产生力量。

1、把车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向(很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样)。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。
2、将注意力集中在拉动踏板滑过低点以消除蹬踏死点
3、每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的后面5分钟。
4、用一个踏频器来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

吕布云轮的cw01踏频器，内置地磁传感器，无需连接外部磁感装置，利用地球磁场即可准确捕捉骑行者的姿态。产品包含踏频器、两根捆带和充电线，捆绑式的设计，安装只要20秒，用捆带固定在自行车左侧曲柄内侧就可以，不需要改变自行车原有的线路，快拆更换更方便。

装好后，通过蓝牙5.0实现链接，在吕布微动力APP中，可以实时查看骑行的踏频转速，而且踏频器采用的是300mah的锂电池，续航时间可达500h，无需频繁充电，磁吸的充电技术，充电更智能方便。同时踏频骑具有IP66的防水等级，雨天骑行也可使用。

已经拥有吕布智能改装套件的骑友，建议搭配CW01踏频器进行骑行训练，帮助你更好的关注踏频数据，提升骑行水平！