骑行中6种导致膝盖疼痛的原因，来看看你中了哪个

很多车友在骑了一段车后，都会抱怨骑行强度过大后膝盖疼痛，其实，很多时候是由于在骑行过程中姿势不当导致了膝关节半月板的损伤。

半月板位于胫骨关节面上，呈半月形状骨，所以叫半月板。其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态，有增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。由于半月板的位置比较特别，半月板很容易受到损伤，除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复。因此，在日常骑行过程中，正确使用膝盖相当重要。

以下，简单讲解下骑行中6种容易导致膝盖疼痛的情况：

1、骑行时用力的方向与脚和自行车脚踏不一致。

很多人在骑行时双膝容易内扣或外扩，导致发力姿势错误，长期容易造成膝盖损伤。

2、突然发力提速的时候大腿肌肉没跟上
在骑行了一段距离，肌肉疲劳的时候突然提速，导致整个人的压力全放在了膝盖上，经常这样容易引发关节积水。

3、长时间低频率骑行
很多人觉得低频率骑行可以减轻膝盖负担，其实不然，低频骑行双膝损伤的机会比高频要大得多，有效的骑行锻炼需要二者配合得当。

有这2个困扰的骑友，可以安装个吕布云轮智能套件试试，在肌肉疲劳休息的时候，开启智能助力模式中的锻炼模式，套件会模仿日常健身的过程，周期性调整助力比，避免长时间低频率骑行，帮助骑行者调整骑行节奏，减轻膝盖的负载。

4、做太多爬坡骑行练习
很多骑友认为长途爬坡对心肺功能锻炼和练习骑行有很好的效果。但凡事过犹不及，骑自行车的时间过长以后，软骨之间会因摩擦过多而出现磨损，尤其是髌股关节，在反复的屈伸之后会导致髌股关节软骨的水肿，引起损伤。尤其是在骑单车爬坡的时候，髌股关节的压力会比在平路上增加很多倍，更加容易引起髌骨关节面的磨损。其实可以开启吕布云轮的爬坡助力模式进行辅助，锻炼的时候也让膝盖关节多一些喘息的空间。

5、坐垫过高或过低
坐垫的高度是骑行前准备的重要事宜，与踩踏出力息息相关。坐垫太高的话，重心太高，双脚够脚踏太吃力，易产生意外；坐垫太低则会导致膝关节过度屈伸，脚踏踩不出力量。

6、没有充分热身或不正确的热身
骑行属于一种长时间的有氧运动，尤其秋冬季节，我们的肌肉粘滞，如果不做好热身，很容易损伤关节和肌肉。有部分骑友喜欢做一些屈膝回转等于膝盖相关的热身动作，这些动作容易磨损半月板，不建议做。可以尝试髂腰肌拉伸、马步式下蹲等热身动作。

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