6个方法教你消除骑行产生的乳酸堆积

经过长时间高强度的骑行后，骑行者经常会觉得肌肉酸痛，身体疲惫不堪。其实不止是骑行，其他类型的剧烈运动后也会如此。这都是因为乳酸堆积。

肌肉在“缺氧”的状态下剧烈运动，导致体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。堆积乳酸的肌肉发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉的酸痛和疲劳的感觉。

乳酸其实是一种身体的保护措施，在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

那么，如何缓解堆积的乳酸，让肌肉更快的恢复呢？

1、骑行前做好热身。

平时多锻炼，骑行前做好拉伸，让肌肉提前热起来，更好的适应运动状态，避免拉伤。

2、骑行后进行按摩。

骑行后对使用多，酸痛疲劳的肌肉进行按摩，一般在运动结束后20分钟或睡前进行。先轻按，慢慢过度到推拿、揉捏、按压和扣打，配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行——从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂再到胸前。如果有条件允许，可以接受恢复性的按摩。

3、洗/泡温水澡。

利用水温加速血液流动，达到释放乳酸的效果。

4、多食用蔬果。

平时多吃些含碱量高的食物，如西红柿、香蕉、豆腐等。这些蔬果有助于保持体内酸碱度的平衡，帮助代谢乳酸，尽快缓解运动带来的疲劳。

5、确保充足的睡眠。

充足的睡眠有利于缓解疲劳、恢复体力。运动后我们会有一段时间维持兴奋的状态，部分人会难以入眠，为避免无法入睡，可以尽量把骑行时间提前一些。

6、适当选择智能套件辅助骑行。

很多骑行运动员在结束比赛后，仍会在骑行器械上骑行一段时间，这是因为运动以后的持续数小时内，就算身体停下来，还是会分泌乳酸，所以运动后马上休息反而不好，乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，建议在停止骑行前挂小齿数比骑一段再休息。

或者可以试试吕布云轮的智能改装套件，轻松让自行车变身智能电单车，在骑行后半程，开启适当助力，在不停止脚蹬的情况下，适当提供助力，让蹬踏的频率更轻快，让身体在助力模式下更好的放松，从而让血液带走过多的乳酸。