中老年朋友骑车需要注意什么？

如今在城市的大街小巷，随处可见低碳环保的自行车。越来越多人开始选择骑车出行，其中不乏中老年朋友。

骑车这项有氧运动，不单单能锻炼心肺功能，还能让下肢力量更好。此外，蹬车可使血液循环加速，让大脑摄入更多的养分，有利于保持思维清晰和良好的记忆，预防大脑老化。也难怪这么多中老年朋友选择骑车锻炼身体。

虽然骑车被誉为“黄金有氧运动”，但并非人人都适合，中老年人骑车要注意方式方法，以免健身不当反伤身。以下几个骑行要点，可要记牢了。

1、控制骑行时间

中老年朋友骑行要注意运动量，把控好骑行速度和时间，车速根据自身可承受范围调节，心肺功能一般的，速度可以控制在每小时15km，做中等强度的运动。心肺功能较好的，可以尝试每小时16km以上的速度。每次骑行时间尽量在1个小时以内，让自身觉得舒适，隔天又不会过度劳累。

建议提前设计好路线，选择人流车流少，天气好的时候，可以去空气清新的郊外。

2、保持正确的姿势

在骑行时调整好车座高度，以脚跟踩到踏板上，腿刚好能伸直为宜，不过分屈膝和垫脚，让骑行时有发力点。

骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，双手用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上身；臀部坐稳坐垫，踩踏时用力均匀，保持稳定的节奏。骑行过程中，适当调整姿势，不要长时间保持单一姿势骑行，以免疲劳过度。骑行后做些静态拉伸，缓解肌肉酸痛。

通常，长时间骑自行车特别消耗体力，特别是对于中老年朋友，体力常常跟不上。所以，建议中老年朋友可以适当选择设备辅助骑行。比如吕布云轮智能套件KX系列，只要花1分钟更换前轮，即可改装成功。安装很简单，对于中老年朋友也能友好。

安装后，可以下载吕布微动力APP，通过蓝牙连接车轮，开启智能助力。吕布微动力系统可以提供5种智能助力模式：锻炼、休闲、爬坡、手动和通勤。骑行者可根据自身骑行感受，自行调节助力比。

在平时骑车锻炼时，可以开启锻炼模式，骑行时就能有助力加持，系统会模拟健身的过程，周期性调整助力，更好的帮助中老年朋友控制锻炼的节奏。在上坡时，还有爬坡模式，可以助你轻松翻越小长坡。如果在锻炼过后，感觉有些许疲惫，可以开启休闲模式或手动模式，调节到较大的助力，一边骑行，一边欣赏美景，放慢节奏，享受轻松舒适的骑行体验。有了吕布云轮的辅助，长时间骑行也不必担心体力不支了。

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