如何避免过度训练？

自行车运动和其他耐力运动不太一样，通常情况下，累积的训练量越大，成绩越好。但自行车运动很容易发生训练过度的情况。当机体的自身恢复能力跟不上体能消耗，身体抵抗力就会下降甚至导致伤病。而且过度训练不但会导致身体伤病，还会直接影响训练质量，练得很猛，却发现没有进步。

当你过度训练，身体便会以多种方式给出信号。一般会有以下几种情况：
1. 夜不能寐。太多的无氧训练容易导致交感系统过于敏感，产生焦躁、过度兴奋等反应，即使很疲惫也难以入睡。
2. 心率明显变化。静息心率的忽然降低或升高，如果波动在5bpm以上那你就需要注意了。
3. 抵抗力下降。不间断的高强度训练会让免疫系统的活力暂时下降，出现喉咙痛、打喷嚏等情况。这种情况可以通过休息来重新恢复。
4. 骑行能力下降。如果平时爬坡时能保持300w的功率，但连续训练了一段时间，现在却很难到200w，那么这种情况就可以判断为过度训练了。

那么，该如何避免过度训练呢？

首先，摆脱多多益善的训练误区。并不是训练的越多就越好，过犹不及。训练需要掌握好尺度、制定计划，才能更科学的骑行。

其次，避免太快增加训练量。在训练时循序渐进的增加训练量，让身体有一个适应的过程，周训练量的增加幅度建议不大于10%。而且要控制训练强度，给身体多一点休息的时间。避免连续两日进行强度训练和短时间安排过多的无氧训练。如果在骑行训练前发现身体不适，应适当降低训练强度。骑行过程中，要懂得周期性的调整骑行节奏，让身体松弛有度。如果初学者怕自己无法很好的控制骑行节奏，建议可以借助骑行装备辅助。这款吕布云轮KF智能改装套件，装上它，就可以让普通自行车变身智能电单车。

打开它自带的微动力系统，有5种助力模式可以按需选择。它根据骑行者的体重、骑行速度、时间、里程、加速度等相关模式，结合吕布功率输出算法，实现智能助力。其中的锻炼模式，尤其适合初学者骑行训练，系统自动模拟锻炼健身的三个阶段（热身、运动，恢复），开始是助力比较大的热身骑行，然后助力比逐渐减小进入运动骑行，到达相对的运动量后，进入骑行疲惫的恢复阶段，助力比逐渐增加。可以很好得防止身体负荷锻炼，控制运动量，达到更加健康有效的锻炼效果。

吕布云轮采用250w的高速无刷永磁电机，就算没电骑行也无磁阻，不用担心骑行费劲。轻便美观的水壶电池，携带充电都很方便。精简的套件不会给骑行训练增加负担，智能的助力模式还能让训练更科学有效率，担心自己过度训练的骑友快来试试吧！