长途骑行如何快速恢复体力？

长途骑行相对于日常短途骑行艰难的多，是对身心的双重考验，为了避免骑行过程中的肌肉损伤，骑行时需掌握骑行节奏，骑行后可以做这3件事帮助尽快恢复体力。

1. 保持活跃
当你完成长时间的骑行，不要立刻停下不动。应该给身体一个缓冲适应的时间，而不是戛然而止。可以在平地或者骑行台上再骑10分钟进行冷却，将心率保持在Max心率数的50%-60%（Max心率=220-实际年龄），还可以做一些简单的放松运动，散散步，动一动身体，加快身体代谢。

2. 拉伸帮助恢复
骑行后的拉伸运动可以缓解肌肉紧绷，更好的恢复。可以尝试做一些例如保加利亚式深蹲、髂胫束泡沫轴拉伸、印度结等拉伸动作。

3. 冷热交替法
骑行过后还可使用热水和冷水交替冲洗大腿，可以帮助肌肉营养血流动。可以泡15-20分钟热水澡，但注意不要进行冷水浴，很有可能会降低训练效果。

除了骑行后的体力恢复，骑行时掌握骑行节奏也很重要。但很多人在骑行过程中很难把控，就算疲惫了也想拼命往前冲刺。这个时候，不妨试试吕布云轮的KT智能套件，它是一套只要3分钟就可以将普通自行车变成电单车的智能改装套件。安装很简单，只要更换前轮、装上车包电池和控制器即可。

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