想要身体不掉链，骑行时你可以这么做。

你是否在骑行时觉得自己能轻松拉爆队友，却在刚起步时就没劲了？又或是昨天明明没骑多少，今天一起床却疲惫不堪。我们都感受过骑行时的畅快淋漓，当然也体验过体力不支时的筋疲力尽。自行车运动不单单是与他人的博弈，更是与自己身体和内心的博弈，对自己好一点，身体才会回报更好的成绩。想要身体不掉链，其实骑行时你可以这么做。

1. 出发前的热身
首先是出发前的热身，热身可以有效增加肌肉的温度、血液流量和物质代谢，帮助肌肉的肌腱与关节做好准备，让你的身体提前进入运动的缓冲状态。还能调动身体系统的兴奋度，调节心理状态，暗示自己即将拉爆队友，达到事半功倍的效果。常见的热身动作有交替抱膝、股四头肌拉伸、交替摆腿、交替后弓步蹲转体、上身延展拉伸等。

2. 补水
在骑行运动中，水是至关重要的补给之一。因为一旦你的身体脱水，血液就会变得粘稠，这时不光容易损伤身体，还会影响骑行的效率。不要每次渴了之后才想起补水，此时身体早已经开始预警，身体中的水分流失可能已经多达1.5-2L。一般情况下，每骑行一刻钟就需引用约100ml的水，每小时饮水量需达约400ml，如果是高温环境，饮水量还应该增加。只有充分的补充水分，才能及时给身体加油，保持充沛的能量。



3. 能量补给
除了水分补给，其他的实物能量储备也很重要。如果是长途骑行，你应该在骑行一小时后就逐渐开始进食，后续每半小时补充一次。而不是在骑行结束后一次性补充，这样会因补充过度能量导致肠胃压力过大。应遵循少量多次的原则。

4. 放松拉伸
骑行归来，放松拉伸可以起到缓解过度紧张的肌肉群，加快血液循环、乳酸代谢和营养输送的作用，防止肌肉纤维和肌腱损伤。常见的拉伸动作有肩胛伸展、上背部伸展、坐姿梨状肌伸展、髂胫束伸展、内收肌群伸展等，当然也可以使用筋膜枪，梳理筋肉结节，加快乳酸排出。

5. 选择电助力自行车辅助骑行
自行车运动相比其他运动尤为显著的不同，就是膝关节的磨损。不论是骑公路车快速摇车，还是骑山地车从土坡上飞跃而下，对膝盖来说都是不小的挑战。所以才总有车友调侃：骑行的尽头是轮椅。如果想拥有健康的膝盖，建议可以选择电助力自行车辅助骑行。就像吕布云轮的这款智能改装套件，可以为骑行者提供智能助力，有效缓解运动量过大、膝盖受损、肌肉酸痛等问题。

它是一款可以让您的自行车3分钟变身智能电动自行车的套件，集电池、电池、电控于车轮中，可以快速安装在各种型号的自行车上。车轮内置大功率电机、汽车级18650动力锂离子电池、CORTEX M3处理器、BMS电源管理系统、速度传感器、6轴陀螺仪等设备。并且通过蓝牙5.0链接到手机，可通过手机APP操控：查看骑行数据、遗失上报、锁定电机、固件升级等功能。

吕布云轮具有多种型号，续航里程可达30-180公里。可根据骑行者的体重、骑行速度、当前坡度、助力等级等参数实现智能助力。套件配备自行研发的吕布微动力系统，拥有多重骑行模式，实现自动助力、油门助力、踏频助力三种助力方式，满足通勤上学、休闲娱乐、健身锻炼等骑行需求，让人享受骑行的乐趣。车轮没有复杂的外部线路和开关，相关参数调节和控制都通过app或蓝牙码表实现，真正实现了简约而不简单。

做好这几点，再勤加练习，相信你就不会再有身体掉链的烦恼，骑行水平也会更上一层楼。

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