骑行时如何避免膝盖持续损伤？

随着骑行运动的盛行，越来越多的骑行爱好者将骑行作为自己生活的一部分。虽然相比徒步和跑步，骑车时少了躯干向下的重力和来自地面向上的反冲力，膝关节所收到的外力相对温和，但日复一日长时间的骑行，使得膝关节无休止的反复屈伸、扭转，关节面不断的摩擦，久而久之，容易造成膝关节劳损，更有甚者会导致髌骨软化症，即软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落。这也是为什么，众多骑行者在骑行了一段时间后，都会觉得膝盖疼痛。那么，骑车时需注意什么，才能避免膝盖持续损伤？以下分享几个小建议，希望能帮到广大骑友。

1. 调整合适的坐垫高度
根据身高选择合适的自行车尺码，正确的坐垫高度尤为重要。坐垫高度过低，就仿佛在坐垫上做深蹲，会导致膝盖前部疼痛。若坐垫过高，腿部过度拉伸，则会导致膝盖后部疼痛。坐垫太前或太后也会让膝盖处于不正确的位置，过分挤压或牵拉都会对膝盖产生不良影响，因此骑行前尽量做一次fittng，调整合适的车座高度，脚踏踩到底时腿部微有弯曲即将伸直才是合适的。

2. 让脚的方向与发力点保持一致
骑行时用脚的方向和发力点不一致容易导致膝盖疼痛，这种情况往往和平时个人的走路姿势和习惯有关，例如平时外八字腿走路的，在骑行的时候，脚的方向往往是外开的。因此平时骑车时，可以刻意的注意自己的骑行姿势，还可以试着上锁踏，让脚与膝盖平行，校正不良的骑行姿势。

3. 在骑行前做好热身
骑行前的热身可以让身体热起来，让肌肉和关节提前适应运动的状态，从而避免膝盖损伤。随着年龄的增长，热身时间也应该加长，一般情况下30分钟左右的热身就足够了。如果担心自己把控不好热身节奏和骑行速度，不妨试试黑科技的加持，这款吕布云轮3分钟智能改装套件，装上它，你就可以拥有一个历时8年研发的智能微动力系统，系统结合骑行者的体重、骑行速度、加速度、里程等参数，结合大数据，输出智能助力。系统中有通勤、休闲、锻炼、爬坡、手动5种智能助力模式，可以适配日常生活中的大部分骑行场景。

它可以在你骑行时很好的辅助你，科学的帮你控制骑行的节奏，有效缓解运动量过大、膝盖受损、肌肉酸痛的问题。锻炼模式更是模拟了健身的三个阶段（热身、运动，恢复），开始是助力比较大的热身骑行，然后助力比逐渐减小进入运动骑行，到达相应的运动量后，进入骑行疲惫的恢复阶段，助力比逐渐增加。防止膝盖负载，控制运动量，真的太实用了。

而且改装也很简单，只要在你原有的自行车基础上，更换电机轮，安装支架电控，插上水壶电池，就能轻松实现普通自行车到智能电单车的华丽变身。

4. 循序渐进的训练
想要改善骑行水平，日常的训练当然是必不可少的。但是也需要注意训练强度，如果训练量增加的太快，让身体在没有充分适应的情况下应对高强度频次训练，对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都有很大的影响。不妨试试利用每天通勤的时间，打开吕布云轮的通勤模式，给身体一个适应的过程吧。周末则可以约上三五好友，使用锻炼、休闲模式，将训练安排在日常出行中，更轻松快乐的骑行。

以上就是预防膝盖损伤的骑行小建议。希望在日常骑行中骑友们都多加注意，保护好自己的膝盖，才能使自己的骑行寿命不断增长，与此同时也能收获更多骑行的乐趣。

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