如何骑出好身材？

现代人的生活总是被忙碌的工作填满，特别是白领，长时间坐在办公室，导致肥胖，却总是抽不出时间来运动，但其实运动减脂不一定要到健身房，可以融入生活中，随时随地都可以进行。骑行就是一个健身锻炼的好方法，长期坚持就能有显著的减脂效果。那么，如何骑出好身材？今天就教大家4个技巧，更有效率的骑车减脂，骑出好身材。

1. 设定骑行目标
想要骑出好身材，就需要有一个衡量的指标。通常减脂可以借助体脂率BMI值来帮助自己规划目标。成年健康男性的体脂率约在15%到18%之间，女性则是25%到32%。如果长期进行规律的自行车有氧训练，成年男性骑手体脂率会降到8%到10%，而女性则是24%到28%。设定好自己的体脂目标，就可以开始骑行了。

2. 掌握骑行节奏
如果想通过骑车更有效的减脂，那么骑行时需要注意控制好速度，选择较为平缓的道路，保持匀速的骑行，尽量不要多次休息，让身体热起来后微微出汗再维持一段时间。骑行时将心率维持在最大心率的68%-79%之间，这样对于脂肪的燃烧更有效果。简单来说，当你在骑行时感到呼吸急促但依旧可以说话时，你的心率区间大概就处于有氧减脂适宜的区间。

3. 每周2-3次高强度骑行
高强度的骑行更能改善心血管健康，身体的基础卡路里也会消耗更多。高强度的骑车锻炼无需每天进行，每周进行2-3次就可以。当然如果你的身体承受的住的话，也可以在每次常规练习之前或之中穿插一次高强度骑行。高强度骑行要求将心率保持在最大心率的70%至90%，也就是当你感受到呼吸急促，无法正常说话的强度。可以进行高低强度交替的训练，更有效率。

如果觉得很难把控强度，可以试试安装一个吕布云轮智能助力套件，装上后就拥有了一个智能助力系统，其中有锻炼、通勤、休闲、爬坡、手动5种助力模式可以选择，可以适配不同的骑行环境。系统根据骑行者的体重、骑行速度、里程等参数，结合大数据算法，智能的输出助力，尤其是锻炼模式，模拟了健身的阶段，从热身到冲刺再到缓冲，帮你控制训练的强度，减轻你的膝盖负载，让你的骑行练习更有效率。

4. 骑车上班
其实自行车除了可以用于锻炼，本身也是一种很方便的交通工具。如果你的通勤路程并不太远，可以试试骑车上班，也许很多人会说骑车上班后半程容易体力不支，而且到公司总是汗流浃背，很狼狈。那不妨装个吕布云轮智能助力套件，只要更换电机轮，装上水壶支架控制器，再插上水壶电机，就可以完成安装，然后你就拥有了一个混合驱动的自行车，保留了自行车脚蹬的功能，还可以提供助力。当你精力充沛时，当你觉得体力不支时，就可以调整到手动模式，打开99的助力，无感骑行，轻松抵达公司，通勤锻炼两不误。

骑车尤为重要的还是坚持，设定好目标后就要开始行动，注意掌握骑行节奏，不要过量练习，还可以利用通勤的时间锻炼。以上就是4个骑车减脂的技巧，你学会了吗？对吕布云轮智能助力套件感兴趣的骑友，点击下方链接了解更多哦~