如何骑自行车才能达到健身的效果？下面教大家6种骑自行车健身的技巧，你也能收获一个健康强壮的体格。1、有氧骑车法以中等速度骑车，连续骑行大概30分钟，期间注意进行深长的呼吸，帮助改善心肺功能。2、脉搏强度骑车法设定好骑行的速度，以限定脉搏强度来控制骑行速度，以此来锻炼心血管系统。3、力量型骑车法根据不同的坡度条件用力去骑行，进行上坡、下坡的反复训练，可以有效增强双腿力量和骑行耐力。4、脚心骑车法用脚心的涌泉穴接触踏板骑车。用双脚来交替用力，一只脚蹬车时，另一只脚不用力。每次控制单脚蹬车30至50下，可以尝试在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。5、间歇型骑车法骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环...

当你已经进入骑行圈一段时间，就能明白爬坡对于骑手来说是又爱又恨的。爬坡骑行能很好的锻炼骑行者的技巧，沉迷其中可以充分的感受骑行的酣畅淋漓，但同时也很耗费体力，那么，如何爬坡才能减少体力的消耗，让骑行更快乐呢？以下，教大家几个爬坡骑行小技巧，相信多加训练，你也能成为爬坡高手。1、减轻负重通常情况下，登山的实力与功率/体量成正比。所以减轻负重有利于更好的爬坡。理想的情况下优先考虑减轻体重，这比调整自行车的自重更省钱。当然在短时间无法控制自己的体重的情况下，也可以适当将自行车配件轻量化。2、调整齿比用略小的齿比进行热身，让身体肌肉活动开，心率达到120次/分钟，维持20分钟。然后在爬坡时更换适合的齿...

经过长时间高强度的骑行后，骑行者经常会觉得肌肉酸痛，身体疲惫不堪。其实不止是骑行，其他类型的剧烈运动后也会如此。这都是因为乳酸堆积。肌肉在“缺氧”的状态下剧烈运动，导致体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。堆积乳酸的肌肉发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉的酸痛和疲劳的感觉。乳酸其实是一种身体的保护措施，在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。那么，如何缓解堆积的乳酸，让肌肉更快的恢复呢？1、骑行前做好热身。平时多锻炼，骑行前做好拉伸，...

夏日悄然收尾，间隙抬眸，桂花香伴着秋风袭来。值此骑行的好时节，吕布云轮为回馈新老客户，特准备了一份秋日骑行礼，是时候带上吕布云轮，一起路过城市沿途的市井气息，去感受空气里的万千秋意了。带着吕布云轮去骑行，晒视频，赢好礼。一、活动时间10月19日-10月27日二、活动玩法1.凡购买过吕布云轮系列产品的“老客”，或在活动结束前购买的“新客”均可参加2.活动参与者需关注抖音企业官方号：吕布云轮，带着吕布云轮去骑行，按要求拍摄并发布吕布云轮骑行的日常视频至抖音平台3.参与发布视频成功，私信企业官方号“带着吕布云轮去骑行”，抖店下单即送大额优惠券，并赠送价值50元的手机支架，延长质保，若仅发布视频未下单...

自行车作为一种代步工具，可通勤，可锻炼，可以带我们到双脚到不了的地方，看不曾看过的风景。当你开始骑车，不可避免地会关注这个问题：“怎样才能骑得更快？”对自己的骑行均速保持关注，有助于增强骑行能力。看完以下这3个骑行技巧，多加练习，你的骑行能力肯定会有很大的进步。1、调整车座位置正确的车座位置和骑行者的舒适度息息相关，可以缓解骑行压力。让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，使身体得到支撑。如果你的车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，调整后，你会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。 2、间歇性骑行训练为了提升骑行均速，很多人会选择简单粗暴的直接把速度拉满，一开始就强迫自己骑得比一般时...

很多车友在骑了一段车后，都会抱怨骑行强度过大后膝盖疼痛，其实，很多时候是由于在骑行过程中姿势不当导致了膝关节半月板的损伤。半月板位于胫骨关节面上，呈半月形状骨，所以叫半月板。其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态，有增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。由于半月板的位置比较特别，半月板很容易受到损伤，除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复。因此，在日常骑行过程中，正确使用膝盖相当重要。以下，简单讲解下骑行中6种容易导致膝盖疼痛的情况：1、骑行时用力的方向与脚和自行车脚踏不一致。很多人在骑行时双膝容易内扣或外扩，导致发力姿势错误，长期容易造成膝盖损伤。2、突然发力提...

户外骑行的热度持续升温，越来越多的人选择骑行通勤。你是在哪一刻意识到骑行装备很重要的？在寒冷的风中穿行瑟瑟发抖的时候？在爬坡气喘吁吁的时候？还是被队友拉爆的时候？其实，骑行，骑行，先要骑出去。当然适当的骑行装备也是必不可少的。那么，骑行小白该选择哪些骑行装备呢？首先，骑车记得要带头盔，因为在骑行过程中，万一碰到意外情况，失去了平衡，很容易让头部着地，带上了头盔，便可以护住头部，从而增加骑行的安全性。其次，天气转凉，可以准备御寒的冲锋衣和手套，避免在骑行时被冷到。尤为重要的是，要选择适合通勤的车，如果你也有爬坡难，平路总被电动车超车，通勤速度慢经常迟到的烦恼，那你可以试试吕布云轮智能套件，花上3...

现如今大多数人都过着办公室与家两点一线，朝九晚五的生活，社会竞争日益激烈，职场内卷严重，有数据显示因工作而导致的疾病中有37％是出于工作压力。越来越多的人在下班闲暇之余，选择户外运动来排解压力，逃离城市，奔赴山海。而骑行作为近期爆火的户外运动之一，可以说是解压放松的很好方式了。那么，为什么骑行能够解压？骑行是一种全身心的周期性的有氧运动，既环保又健康。进行中等强度的骑行，可以提高心肺呼吸功能。两腿配合交替踩踏，除了左右脑同时得以开发，还能锻炼下肢力量，增强全身耐力。在骑行过程中，需要关注沿途的情况随机应变，协调全身动作，还能很好地增强神经系统的敏捷性。整个骑行的过程，相当于做了一次长时间、连续...

喜欢骑行的朋友在初学骑行之时，通常都会寻找志同道合的骑友。那么，相信大家都会有这样的感慨，队友的套路实在深。今天，给大家总结骑行圈的三大谎言，看看你遇到过几个？1、今天休闲骑休闲骑可以算是骑行圈谎言之首了，新人被虐已是常态。休闲骑本意是指距离不远、难度不高的，以休闲为目的骑行，通常是去某地游玩，或者和朋友边骑边聊天，主要是想通过休闲骑放松一下。但现在的休闲骑，可谓是“休想闲着骑”。说好的休闲骑，起步就拉爆，上坡就拉残。2、拐个弯就到了新手：“还有多久到？”队友：“很近，拐个弯就到了。”一个小时过去了，果真是山路十八弯，拐个弯弯弯弯弯就到了3、今天都是好路队友告诉你，今天都是好路。而实际情况是，...

如何骑行会比较轻松省力？1、进行身体可适应强度内的训练，不要一次骑得太远，循序渐进，慢慢锻炼骑行能力。2、适当调整踏频。骑行时的踏频指的是一分钟脚踏转圈的次数，在高踏频下保持身体的平稳是每一个骑手需掌握的基本功。选择适合自己的齿比，踏频大概保持在80-90之间。3、找个靠谱的队友，在骑行时可以给你破风。4、学习正确的骑行姿势，用前脚掌踩脚踏板，增加足部的上下摆动，进而带动跟腱拉动小腿后部的肌肉，从而带动整个肌群。不会感到吃力，容易发力，效率高。同时放松上肢，保持双臂放松。注意选择适合自己的车辆大小、调整座椅和车把位置。5、也可适当选择智能套件，在骑行过程中提供助力，让骑行更畅快。吕布云轮智能套...